Dấu hiệu cảnh báo trầm cảm sau khi chia tay và cách vượt qua

Tình yêu luôn được ví von là một loại “gia vị” cần thiết đối với mỗi con người, tuy nhiên khi kết thúc một mối tình lại gây ra nhiều tổn thương, khiến cho nhiều người dễ rơi vào trạng thái trầm cảm sau khi chia tay. Đây chính là thời gian khá nhạy cảm khiến cho con người khó có thể kiểm soát tốt được cảm xúc, tâm trạng trở nên chán chường, tuyệt vọng và bi quan. 

Dấu hiệu cảnh báo trầm cảm sau khi chia tay

Sau khi chia tay hoặc đổ vỡ hôn nhân chúng ta đều sẽ dễ rơi vào trạng thái bế tắc, buồn bã, tuyệt vọng, bất an. Đối với những người có suy nghĩ tích cực, lạc quan thì họ sẽ dần ổn định được cảm xúc và có thể tự giúp bản thân vượt qua được sự mất mát này.

Tuy nhiên, cũng có rất nhiều trường hợp bị chìm sâu vào trong mối quan hệ tình cảm và sau khi chia tay khiến họ không thể tìm ra được lối thoát cho riêng mình. Khi các cảm xúc tiêu cực, bi quan cứ liên tục kéo dài trong vài tuần hoặc trở nên nặng nề hơn thì có nhiều khả năng bạn đã mắc phải chứng trầm cảm nhẹ. Tình trạng trầm cảm nhẹ nếu không được phát hiện và can thiệp kịp thời sẽ dễ chuyển biển thành các giai đoạn nghiêm trọng hơn, nguy hiểm nhất là trầm cảm nặng.

Để có thể phân biệt giữa tình trạng buồn bã tự nhiên và hội chứng rối loạn trầm cảm sau chia tay, bạn có thể tham khảo qua các dấu hiệu cảnh báo sau:

Buồn bã kéo dài

Sau khi chia tay, biểu hiện thường gặp nhất đó chính là cảm giác buồn bã, suy sụp và chán nản trong thời gian dài. Họ cảm thấy không còn hứng thú đối với những sự việc xảy ra xung quanh cuộc sống, luôn cảm thấy khó chịu, bứt rứt. Thậm chí họ còn không dám đối mặt với sự chia ly và đổ vỡ trong tình cảm. Triệu chứng này nếu kéo dài liên tục trong khoảng vài tuần thì có nhiều khả năng bạn đang bị trầm cảm.

Suy nghĩ tiêu cực

Hầu hết những người rơi vào trạng thái trầm cảm sau khi chia tay đều xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực, bi quan và luôn nhớ về người cũ. Nhất là những người quá xem trọng tình yêu và luôn xem người yêu là một phần thiết yếu của cuộc sống. Điều này khiến cho họ cảm thấy lo lắng, dằn vặt, thậm chí có những trường hợp từng tìm đến cái chết.

Rối loạn ăn uống

Cảm giác buồn chán sau chia tay nếu kéo dài dai dẳng sẽ làm thay đổi khẩu vị và cảm giác ngon miệng của con người. Nhiều người bỏ bê việc ăn uống, cảm thấy chán ăn khiến cho cơ thể dần bị suy kiệt nhiều hơn. Tình trạng này cũng là yếu tố làm gia tăng mức độ nghiêm trọng của trầm cảm.

Mất ngủ liên tục

Mất ngủ là một trong triệu chứng điển hình của người bệnh trầm cảm. Có hơn 80% các trường hợp mắc bệnh đều rơi vào trạng thái khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Đặc biệt hơn là những người bị trầm cảm sau khi chia tay, họ sẽ có xu hướng bộc lộ cảm xúc mạnh mẽ vào ban đêm. Điều này khiến cho tâm lý trở nên căng thẳng nhiều hơn, từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.

Mất tập trung

Khi trạng thái cảm xúc bị rối loạn lâu ngày sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, người bệnh dễ mất tập trung, không thể hoàn thành tốt công việc của mình. Lúc này đầu óc họ sẽ trống rỗng, không suy nghĩ được nhiều thứ, từ đó làm chậm trễ công việc, làm cuộc sống trở nên mất cân bằng.

Sống khép kín

Những người đặt lòng tin quá nhiều hoặc dành thời gian vun đắp càng nhiều cho mối quan hệ tình cảm thì càng dễ bị rơi vào trạng thái trầm cảm sau khi chia tay. Do đó, khi kết thúc một mối tình họ có xu hướng sống khép kín hơn, trở nên mặc cảm và cảm thấy bản thân vô dụng. Thậm chí có những người tự cô lập bản thân mình, tự sống tách biệt với xã hội và không còn niềm tin vào bất kì ai.

Tự làm tổn thương bản thân

Sau khi trải qua nỗi đau của việc chia tay, nhiều người thường chọn cách tự làm tổn thương chính mình. Họ thường có những hành vi tự làm đau bản thân hoặc sử dụng các chất kích thích, chất gây nghiện nhằm mục đích giải tỏa và xoa dịu cảm xúc.

Có ý định muốn tự sát

Nếu các triệu chứng của trầm cảm không được sớm phát hiện và có biện pháp can thiệp phù hợp sẽ khiến cho người bệnh dần có suy nghĩ về cái chết và muốn thực hiện hành vi tự sát để quên đi mọi thứ. Họ cảm thấy bản thân không còn giá trị và muốn chấm dứt cuộc sống hiện tại của mình.

Cách vượt qua trầm cảm sau khi chia tay

Khi một mối tình kết thúc sẽ để lại nhiều nỗi đau cho cả hai bên, nhiều người trở nên tuyệt vọng, bi quan và không còn thiết sống nữa. Tình trạng này kéo dài sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và để lại nhiều hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện kịp thời.

Vì thế, ngay khi nhận thấy những biểu hiện đau buồn, chán nản kéo dài liên tục nhiều tuần sau khi chia tay, bạn cũng nên tiến hành thăm khám và điều trị để ổn định sức khỏe tốt hơn.

Dưới đây là một số bí quyết có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn trầm cảm sau khi chia tay:

1. Giải tỏa cảm xúc tự nhiên

Sau khi kết thúc một mối tình, hãy để cho bản thân tự do thể hiện cảm xúc của mình, không nên cố che giấu những nỗi buồn trong lòng. Các chuyên gia cũng cho biết rằng, những giọt nước mắt có thể giúp bạn xoa dịu bớt những nỗi đau, cải thiện tâm trạng tốt hơn từ đó bạn có thể nhanh chóng vượt qua được nỗi buồn. Đồng thời sau khi khóc bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, nhờ đó giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện phần nào.

Việc khóc lóc sau khi chia tay không chỉ được phép thực hiện ở phụ nữ mà nam giới vẫn có thể thoải mái thể hiện cảm xúc của mình. Tuy nhiên, nhiều phái mạnh lại khá ngại về việc rơi nước mắt. Do đó, bạn cũng có thể lựa chọn một không gian yên tĩnh và vắng người để khóc cho thỏa nỗi buồn trong lòng.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn một bộ phim, vài bài nhạc phù hợp với tâm trạng để thưởng thức và tìm sự đồng cảm trong từng nội dung. Tốt nhất bạn cứ để cho cảm xúc tự do được thể hiện, không nên cố ép bản thân phải quên đi thật nhanh bởi điều đó sẽ khiến bạn càng thêm đau khổ. Hãy cứ bộc lộ cảm xúc một cách chân thực và tự nhiên hết, sau một thời gian bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn rất nhiều.

2. Dũng cảm đối mặt với sự thật

Hãy can đảm để đối diện với sự mất mát, nỗi đau đớn sau khi kết thúc một cuộc tình. Bạn nên hiểu rằng, chia tay là một điều rất bình thường, ai cũng có thể từng bị bỏ rơi hoặc bị từ chối vì bất kì lý do nào đó. Hầu hết khi yêu chúng ta đều sẽ trải qua những cung bậc cảm xúc khác nhau, có lúc vui vẻ, hạnh phúc nhưng cũng có khi đắng cay, tuyệt vọng.

Do đó, thay vì cố gắng chạy trốn hoặc tránh né việc chia tay, bạn nên chấp nhận và nhìn nhận vấn đề theo hướng tích cực hơn. Bạn cũng có thể thoải mái thể hiện cảm xúc của bản thân, có thể khóc lóc, la hét hoặc cho phép bản thân lười biếng một ngày để giải tỏa những cảm xúc tiêu cực đang chất chứa trong lòng.

Ngoài ra, nếu không thể nói hoặc hành động hết những suy nghĩ của bản thân, bạn có thể trải lòng qua trang giấy. Trong một số nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh rằng, việc viết ra những suy nghĩ, tâm tư, tình cảm của mình ra giấy sẽ giúp bạn giải tỏa được nỗi lòng, xoa dịu cảm xúc một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, sau khi đọc lại những dòng đã viết, bạn cũng có thể nhìn nhận vấn đề một cách thoải mái hơn, từ đó có thể mạnh mẽ để vượt qua chúng.

3. Chia sẻ và tâm sự với người thân

Cách để vượt qua trầm cảm sau khi chia tay hiệu quả nhất đó chính là chia sẻ cùng với người thân. Khi bạn tâm sự và cởi mở nói ra được nỗi lòng của bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, những nỗi muộn phiền và bức bối cũng dần được xua tan. Bên cạnh đó, những người thân bên cạnh cũng sẽ đưa ra được những cái nhìn khách quan hơn, giúp bạn có thể nhìn nhận vấn đề một cách vui vẻ và thoải mái hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lựa chọn đối tượng tâm sự phù hợp, tốt nhất là những người thân trong gia đình hoặc những người mà bạn thực sự tin tưởng. Cũng bởi nếu bạn chia sẻ vấn đề của mình với những người có thiếu sự đồng cảm, không tế nhị hoặc hay tọc mạch sẽ vô tình làm bạn thêm tổn thương và đau khổ.

4. Thường xuyên tập thể dục

Hầu hết những người bị trầm cảm, đặc biệt là những trường hợp bệnh sau khi chia tay sẽ rơi vào trạng thái lười vận động. Họ cảm thấy mệt mỏi, chán chường và không muốn thực hiện bất kì công việc nào, ngay cả việc rời khỏi giường. Tuy nhiên, tình trạng này lại làm cho bệnh tình càng chuyển biến nghiêm trọng hơn, nhiều nguy cơ dẫn đến suy kiệt cơ thể.

Để vượt qua căn bệnh trầm cảm, tốt nhất bạn nên thường xuyên vận động và tập luyện thể dục thể thao. Các chuyên gia cho biết rằng, thói quen tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường năng lượng mà còn thúc đẩy sản sinh các hormone hạnh phúc, hỗ trợ cải thiện tâm trạng tốt hơn.

Những người bị trầm cảm sau khi chia tay có thể lựa chọn những bộ môn đơn giản và nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, tập yoga, ngồi thiền để tập luyện ngay tại nhà. Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 20 đến 30 phút để tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng vượt qua giai đoạn khó khăn này.

5. Thử thay đổi ngoại hình

Việc làm mới bản thân bằng cách thay đổi ngoại hình cũng giúp cho tâm trạng của bạn phấn chấn hơn trước. Khi vẫn giữ kiểu tóc, cách ăn mặc, trang điểm quen thuộc sẽ khiến cho bạn cảm thấy buồn chán và tẻ nhạt. Do đó, sau khi chia tay cũng được xem là cơ hội để bạn có thể làm mới vẻ ngoài của mình. Bạn có thể thay đổi kiểu tóc, chọn một phong cách ăn mặc khác đi để trở nên hấp dẫn và mới lạ hơn.

6. Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và đời sống của mỗi con người. Tuy nhiên, đối với những tình trạng bị trầm cảm sau khi chia tay lại không có được một giấc ngủ trọn vẹn. Do đó, để mau chóng vượt qua giai đoạn này, bạn cần cố gắng cải thiện được giấc ngủ của bản thân.

Nếu rơi vào trạng thái mất ngủ liên tục, bạn có thể áp dụng những biện pháp hỗ trợ như tắm hay ngâm chân với nước ấm, massage, xoa bóp, đọc sách trước khi ngủ, sử dụng tinh dầu thơm,…Bên cạnh đó, bạn cũng cần lựa chọn chỗ ngủ thoáng mát, vệ sinh sạch sẽ, điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ thích hợp để không bị gián đoạn khi ngủ.

7. Duy trì công việc hiện tại

Sau khi chia tay, ai cũng sẽ cảm thấy buồn bã, chán nản và vô cùng tuyệt vọng. Họ thường có xu hướng muốn ở một mình và không muốn tiếp tục công việc. Tuy nhiên điều này sẽ khiến cho bạn có quá nhiều thời gian rảnh và dần suy nghĩ nhiều hơn về những nỗi buồn của mình.

Cách tốt nhất là bạn nên duy trì công việc, học tập để không trở nên thụ động. Tuy nhiên, người bệnh cũng cần sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý. Tuyệt đối không được vùi đầu vào công việc để khỏa lấp nỗi buồn. Bạn nên cố gắng hoạt động như bình thường, sau những giờ làm việc căng thẳng có thể tìm gặp bạn bè hoặc tham gia các hoạt động giải trí để thư giãn tốt hơn.

8. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Việc ăn uống mỗi ngày cũng góp phần quan trọng đối với quá trình phục hồi sức khỏe cho người bị trầm cảm. Vì thế, người bệnh nên chú ý hơn về việc ăn uống của mình, cố gắng xây dựng thực đơn với đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Trong bữa ăn hàng ngày nên có đầy đủ rau xanh, hoa quả, trái cây tươi và những thực phẩm như thịt, cá, trứng,….

Nếu cảm thấy chán ăn và ăn không ngon miệng, bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày, tuyệt đối không được bỏ bữa sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng. Bên cạnh đó, người bệnh không nên dung nạp các món ăn nhiều đường, thực phẩm béo, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Tuyệt đối không được lạm dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, ma túy,…

9. Tìm gặp bác sĩ tâm lý

Nếu đã áp dụng hầu hết các cách trên nhưng những triệu chứng của trầm cảm vẫn không được cải thiện tốt thì bạn nên tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý. Tại đây, các bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám và chẩn đoán chính xác về tình trạng bệnh của mỗi người, từ đó lựa chọn được phương pháp điều trị thích hợp.

Nếu các triệu chứng trầm cảm chỉ ở mức nhẹ và vừa thì có thể áp dụng liệu pháp trị liệu tâm lý để giúp bệnh nhân dần thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực. Bên cạnh đó, phương pháp này còn hỗ trợ người bệnh biết được cách kiểm soát và đối mặt với những nỗi đau tinh thần, từ đó hạn chế tình trạng tái phát bệnh về sau.

Còn đối với những trường hợp bệnh trầm cảm nặng, triệu chứng bệnh biểu hiện ở mức độ nghiêm trọng hơn hoặc xuất hiện các hành vi gây hại thì cần được kê đơn thuốc để điều trị. Những loại thuốc chống trầm cảm có thể giúp kiểm soát tốt các triệu chứng bệnh và giúp cho bệnh nhân phục hồi một cách nhanh chóng hơn.

Một số loại thuốc có thể được áp dụng cho những trường hợp bị trầm cảm sau khi chia tay như:

• Thuốc chống trầm cảm ba vòng như imipramine (Tofranil) hoặc nortriptyline (Pam Bachelor)
• Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc như fluoxetine (Prozac) hoặc paroxetine (Paxil)
• Các chất ức chế monoamin oxydase như tranylcypromine (Parnate) hoặc phenelzine (Nardil)
• Các chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine như duloxetine (Cymbalta) hoặc venlafaxine (Effexor XR)

Tuy nhiên, những loại thuốc này đều có khả năng gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như buồn nôn, chóng mặt, mất ngủ, rối loạn ăn uống, suy giảm chức năng sinh dục,….Vì thế, người bệnh cần tuân thủ đúng theo các chỉ định dùng thuốc của bác sĩ, không được tự ý thay đổi liều lượng hoặc ngừng sử dụng thuốc đột ngột. Ngay khi nhận thấy các biểu hiện bất thường, người bệnh cũng cần thông báo với chuyên gia để được xử lý và ngăn chặn kịp thời.

Bài viết trên đây đã giúp cho bạn biết được những dấu hiệu cảnh báo bệnh trầm cảm sau chia tay và đưa ra một số biện pháp hiệu quả giúp bạn dễ dàng vượt qua giai đoạn khó khăn này. Nếu các triệu chứng bệnh trở nên nghiêm trọng, bạn cần tiến hành thăm khám và điều trị tại những cơ sở chuyên khoa để hạn chế các rủi ro không mong muốn.

Tham khảo thêm:

• Hội chứng trầm cảm cười là gì? Dấu hiệu nhận biết và điều trị
• Hội chứng ngưng thuốc chống trầm cảm và những lưu ý cần biết
• Trầm cảm ở học sinh: Nguyên nhân, hậu quả và cách phòng ngừa