Mẹo xoa bóp bấm huyệt chữa rối loạn lo âu, căng thẳng hiệu quả
Xoa bóp bấm huyệt chữa rối loạn lo âu là liệu pháp trị liệu có nguồn gốc từ y học cổ truyền. Liệu pháp này sử dụng tay tạo ra tác động vật lý nhằm tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ và thúc đẩy sản xuất endorphin – hormone tạo cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng.
Có nên xoa bóp bấm huyệt chữa căng thẳng, rối loạn lo âu?
Căng thẳng, lo âu là những trạng thái thường gặp, xảy ra khi làm việc với cường độ cao, đối mặt với những áp lực và tình huống nguy hiểm. Tuy nhiên, căng thẳng quá mức không được giải tỏa có thể gây rối loạn lo âu và nhiều rối loạn tâm thần khác.
Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc chứng rối loạn lo âu tăng lên đáng kể. Bên cạnh những ảnh hưởng đối với cuộc sống của người bệnh, bệnh lý này còn gia tăng gánh nặng lên gia đình và xã hội. Hiện tại, điều trị bệnh còn khá nhiều khó khăn nên bên cạnh các phương pháp chính, bệnh nhân cần phối hợp thêm với một số liệu pháp hỗ trợ. Trong đó, xoa bóp bấm huyệt là liệu pháp đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả khá rõ rệt.
Xoa bóp bấm huyệt là kỹ thuật trị liệu có nguồn gốc từ y học cổ truyền. Liệu pháp này sử dụng lực từ bàn tay hoặc ngón tay tác động lên cơ quan bị tổn thương hoặc các huyệt vị có mối tương thông. Tác động cơ học từ ngón tay, bàn tay có hiệu quả đả thông kinh mạch, tăng tuần hoàn, giãn cơ, tăng dẫn truyền thần kinh và giảm đau.
Với hiệu quả tăng tuần hoàn máu lên não, xoa bóp bấm huyệt tạo ra kích thích đại vỏ não, qua đó cân bằng quá trình hưng phấn và ức chế. Nhờ vậy, phương pháp này có thể mang lại cảm giác thư giãn, minh mẫn và tỉnh táo.
Các nghiên cứu đã được thực hiện còn cho thấy, hormone noradrenalin và adrenalin giảm đi đáng kể trong quá trình xoa bóp. Khi lượng hormone suy giảm, tình trạng tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim do lo âu quá mức cũng giảm đi đáng kể.
Ngoài ra khi xoa bóp bấm huyệt, cơ thể sẽ tăng sản sinh endorphin nội sinh. Đây là chất dẫn truyền thần kinh có khả năng chống co thắt các cơ và giãn mạch. Endorphin tăng lên còn tạo ra cảm giác thư giãn, vui vẻ, sảng khoái và đẩy lùi các cảm xúc tiêu cực.
Có thể thấy, xoa bóp bấm huyệt mang lại nhiều tác động tích cực đối với sức khỏe thể chất và tâm thần. Nếu áp dụng thường xuyên, các triệu chứng rối loạn lo âu và căng thẳng thần kinh sẽ thuyên giảm đáng kể. Tuy nhiên, hiệu quả của liệu pháp này khá chậm nên bệnh nhân cần kiên trì thực hiện và cần kết hợp thêm với các biện pháp chuyên sâu để mang lại kết quả tốt nhất.
Cách xoa bóp bấm huyệt giảm stress, chữa rối loạn lo âu
Xoa bóp bấm huyệt là liệu pháp tận dụng lực từ ngón tay và bàn tay. Do đó, bệnh nhân có thể nhờ người thân hoặc tự thực hiện tại nhà để hỗ trợ hiệu quả của các phương pháp chuyên sâu.
1. Xoa bóp để giảm stress, lo âu
Xoa bóp sử dụng nhiều động tác như xoa, xát, day, miết kéo,… nhằm tạo ra tác động lên cơ quan tổn thương và các huyệt vị có liên quan. Đối với hệ thần kinh, xoa bóp giúp kích thích thụ cảm của các dây thần kinh dưới da nhằm điều hòa quá trình hưng phấn và ức chế. Tác động từ liệu pháp này giúp bệnh nhân rối loạn lo âu giải tỏa căng thẳng, thư giãn và tăng khả năng tập trung.
Để giảm căng thẳng và lo âu, bệnh nhân có thể áp dụng các động tác xoa bóp sau:
– Tập thở thư giãn:
Thở là kỹ thuật quan trọng giúp giải tỏa căng thẳng thần kinh. Do đó trước khi xoa bóp, bệnh nhân cần thả lỏng cơ thể và thở vào bằng mũi, sau đó nín thở khoảng vài giây và thở ra bằng miệng. Quá trình thở diễn ra với nhịp độ chậm để điều hòa huyết áp, ổn định nhịp tim và thư giãn các cơ trong cơ thể. Thực hiện động tác nhiều lần trong khoảng 5 – 10 phút.
– Xoa vùng gáy:
Sau khi thở thư giãn, dùng hai tay đan vào nhau, đặt phía sau gáy và xoa xát nhẹ để làm nóng phần mô da bên ngoài. Mục đích của động tác này là tăng tuần hoàn máu tại chỗ, đồng thời giãn cơ và thúc đẩy lưu lượng máu lên não. Nên thực hiện khoảng 20 – 30 lần trước khi chuyển sang động tác mới.
– Xoa vùng mắt:
Áp hai lòng bàn tay vào nhau và xát nhiều lần để làm nóng lên (chú ý xát các đầu ngón tay). Sau đó, áp các đầu ngón tay lên mắt đang nhắm và vuốt nhẹ nhàng từ trong ra ngoài khoảng 15 lần. Nhiệt độ ấm từ bàn tay giúp thư giãn dây thần kinh và tăng tuần hoàn máu ở vùng bầu mắt. Qua đó có thể cải thiện tình trạng căng thẳng, mỏi mắt,… đáng kể.
Sau đó, dùng ngón trỏ và ngón cái bóp phần da ở lông mày và di chuyển dọc từ đầu đến cuối chân mày. Thực hiện 2 bên cùng lúc trong khoảng 10 lần để giảm nhức mắt và căng thẳng. Lưu ý nên nhắm mắt khi thực hiện động tác này.
– Xoa bóp vùng đầu:
Luồn các ngón tay vào trong tóc và tác động một lực vừa phải vào da đầu kéo dài trước sau. Thực hiện khoảng 20 – 30 lần để thông kinh mạch và thúc đẩy tuần hoàn máu. Sau đó, áp 2 lòng bàn tay vào 2 bên đầu đối xứng và vỗ nhẹ theo hình tròn (chú ý khi vỗ 2 lòng bàn tay luôn phải đối xứng nhau). Thực hiện động tác này khoảng 3 – 5 lần.
Cuối cùng, khép bàn tay và dùng 4 ngón tay (trừ ngón cái) vỗ nhẹ nhàng trên da đầu từ đỉnh đầu ra trước, sau dịch chuyển sang hai bên và ra sau gáy. Thực hiện động tác này trong 3 – 5 lần để kích thích thụ cảm thần kinh và tăng tuần hoàn máu tại chỗ.
Bệnh nhân có thể thực hiện các động tác xoa bóp nhiều lần trong ngày như sáng sớm sau khi thức dậy, trước khi ngủ trưa và buổi tối để thư giãn. Ngoài căng thẳng và rối loạn lo âu, các biện pháp này còn mang lại hiệu quả với người bị đau nửa đầu, trầm cảm và thiếu máu não.
2. Hướng dẫn bấm huyệt chữa rối loạn lo âu
Tương tự như xoa bóp, bấm huyệt tạo ra kích thích vật lý để thúc đẩy tuần hoàn máu, cân bằng quá trình hưng phấn – ức chế, thư giãn cơ và giảm co cứng. Tuy nhiên, bấm huyệt tạo ra lực mạnh và sâu hơn nên còn thúc đẩy tốc độ nuôi dưỡng các cơ quan bị tổn thương.
Hiện nay, phương pháp này đã được chứng minh mang đến nhiều hiệu quả như an thần (giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc, giảm đau đầu), kiện tỳ (cải thiện chức năng tiêu hóa, ăn uống ngon miệng), bổ thận (tăng cường sức khỏe toàn thân),… Ngoài ra, bấm huyệt cũng giúp giảm căng thẳng và mang đến tinh thần sảng khoái, lạc quan hơn.
Bấm huyệt được thực hiện dùng ngón tay cái hoặc mô ngón út, mô ngón cái, gốc bàn tay để ấn vào huyệt vị. Tuy nhiên với từng vị trí cụ thể, cần phải điều chỉnh lực phù hợp để tạo ra kích thích vừa đủ. Trường hợp bấm huyệt quá mạnh có thể làm tổn thương da, gân, cơ dẫn đến trầy xước, bầm tím và nặng hơn là nhiễm trùng.
Để giảm căng thẳng và chữa rối loạn lo âu, bệnh nhân cần bấm huyệt những vị trí sau:
– Huyệt Ấn Đường:
Ấn Đường là huyệt nằm chính giữa đường nối của hai đầu lông mày. Bấm huyệt tại vị trí này có thể chữa các chứng bệnh về mũi (viêm xoang, viêm mũi dị ứng) và chứng đau đầu.
Hiện nay, bấm huyệt Ấn Đường cũng đã được nghiên cứu trên cơ sở khoa học. Các nghiên cứu được thực hiện cho thấy, tác động lên huyệt vị này có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu lên não, thư giãn cơ, làm an dịu thần kinh và cải thiện trí nhớ. Do đó, bệnh nhân bị rối loạn lo âu và người thường xuyên bị căng thẳng nên bấm huyệt Ấn Đường để cải thiện sức khỏe.
– Huyệt Nội Quan:
Huyệt Nội Quan nằm trên cổ tay 2 thốn, ở chính giữa khe gân cơ gan tay lớn và nhỏ. Bấm huyệt này có thể chữa các chứng bệnh ở Vị (dạ dày), Tâm và ngực.
Tác dụng chính của huyệt là an thần, thư giãn và ngủ ngon. Do đó, bệnh nhân bị rối loạn lo âu thường gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ có thể tác động lên huyệt vị này để cải thiện. Nếu rối loạn lo âu gây hồi hộp, bồn chồn và tăng nhịp tim, bệnh nhân nên đến phòng khám để được châm cứu.
– Huyệt An Miên:
Huyệt An Miên là điểm nối giữa huyệt Ế Minh và Ế Phong ngay ở vị trí lõm phía sau dái tai. Huyệt vị này có tác dụng an thần, dễ ngủ. Huyệt An Miên chủ trị chứng rối loạn lo âu, chóng mặt, đau nửa đầu, mất ngủ và tâm thần phân liệt.
– Huyệt Hợp Cốc:
Huyệt Hợp Cốc nằm ở bờ ngoài chính giữa xương của ngón tay thứ 2 (ngón trỏ). Huyệt vị này chi phối các đoạn thần kinh C6 – C7 với tác dụng chính là khu phong, phát biểu, thanh tiết Phế khí, trấn thống, giải nhiệt.
Đối với rối loạn lo âu, bấm huyệt Hợp Cốc có thể giảm đau đầu và thư giãn cơ ở vùng vai gáy. Tuy nhiên, nếu đang mang thai, bạn nên thận trọng khi bấm huyệt ở vị trí này.
– Huyệt Bách Hội:
Huyệt Bách Hội là huyệt vị nằm chính giữa đầu với tác dụng tăng cường trí nhớ, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm đau đầu. Hiện nay, nhiều nghiên cứu khoa học được thực hiện cho thấy, tác động lên huyệt Bách Hội giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng tính đàn hồi của thành mạch và giảm trương lực mạch máu.
Chính vì vậy, bấm huyệt Bách Hội có thể thư giãn đầu óc, mang lại trạng thái minh mẫn, thoải mái và hạn chế tình trạng giảm trí nhớ, tập trung kém ở bệnh nhân bị rối loạn lo âu. Vì huyệt nằm ở vị trí nhạy cảm nên nằm hoặc ngồi trên ghế có tựa để tránh hạ huyết áp đột ngột. Khi bấm huyệt, cần điều chỉnh lực vừa phải trong khoảng 2 phút để tránh tụ máu và tổn thương da.
– Huyệt Túc Tam Lý:
Túc Tam Lý là huyệt vị nằm dưới mắt gối ngoài 3 thốn. Để xác định huyệt, cần úp lòng bàn tay vào giữa đầu gối, vị trí ngón tay giữa chạm vào xương chày đo ra 1 thốn chính là vị trí của huyệt Túc Tam Lý.
Theo y học cổ truyền, huyệt vị này có tác dụng điều hòa huyết áp, khu phong hóa thấp, thông kinh lạc, điều khí huyết và phù chính bồi nguyên. Với nhiều tác dụng, huyệt Túc Tam Lý được ứng dụng trong điều trị nhiều bệnh lý khác nhau, bao gồm cả căng thẳng thần kinh và rối loạn lo âu. Huyệt Túc Tam Lý thích hợp với người bị trầm cảm, rối loạn lo âu gặp phải tình trạng ăn uống kém và khả năng hấp thu dinh dưỡng giảm.
– Huyệt Tam Âm Giao:
Tam Âm Giao là huyệt vị nằm ở bờ trong xương chày, đo từ đỉnh cao nhất của mắt cá chân lên 3 thốn. Huyệt vị này có tác dụng sơ Can, ích Thận, điều huyết, khung phong, kiện Tỳ và hóa thấp.
Bấm huyệt vị này có tác dụng chữa lo âu, stress, suy nhược thần kinh và một số chứng bệnh khác. Đặc biệt, bấm huyệt Tam Âm Giao còn giúp cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới bị rối loạn lo âu.
Huyệt Tam Âm Giao nằm ở vị trí khá xa với não bộ nên cần dùng lực tương đối mạnh để thúc đẩy tuần hoàn máu. Để tăng hiệu quả, bệnh nhân cũng có thể châm cứu huyệt vị này. Tuy nhiên, cần tránh tác động đến huyệt Tam Âm Giao nếu đang mang thai.
Lưu ý khi xoa bóp bấm huyệt chữa rối loạn lo âu
Xoa bóp bấm huyệt là một trong những cách chữa rối loạn lo âu tại nhà khá đơn giản. Mặc dù là phương pháp có nguồn gốc từ y học cổ truyền nhưng hiệu quả của bấm huyệt đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học. Chính vì vậy bên cạnh sử dụng thuốc và tâm lý trị liệu, bệnh nhân có thể áp dụng xoa bóp bấm huyệt để cải thiện bệnh.
Tuy nhiên trước khi xoa bóp bấm huyệt để giảm căng thẳng và chữa rối loạn lo âu, bệnh nhân cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Xoa bóp bấm huyệt là liệu pháp không sử dụng thuốc mà chỉ tận dụng tác động cơ học từ ngón tay, bàn tay. Do đó, phương pháp tương đối an toàn và có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, xoa bóp bấm huyệt chống chỉ định với người đang bị suy dinh dưỡng, suy gan, suy tim, suy thận nặng,…
- Phụ nữ mang thai, đang có kinh nguyệt và đang bị các bệnh da liễu cũng không nên xoa bóp bấm huyệt. Để đảm bảo an toàn, nên đợi hết kỳ kinh, sau khi sinh nở và vùng da lành hẳn trước khi thực hiện.
- Khi xoa bóp bấm huyệt, cần tắm rửa sạch sẽ, để da khô ráo và mặc quần áo rộng rãi để thuận tiện cho quá trình thực hiện. Ngoài ra, nên cắt ngắn móng tay để tránh trầy xước và bầm tím da.
- Không xoa bóp bấm huyệt khi mới ăn no hoặc khi thể trạng quá yếu.
- Các động tác massage phải được thực hiện nhẹ nhàng và chậm sau đó tăng dần về mức độ và cường độ. Khi bấm huyệt, cần chú ý vị trí huyệt để gia giảm lực phù hợp.
- Xoa bóp bấm huyệt tạo ra tác động tạm thời nên hiệu quả khá chậm. Để nhận thấy cải thiện rõ rệt, người bệnh nên áp dụng biện pháp này hằng ngày.
- Nên lưu ý, xoa bóp bấm huyệt và các liệu pháp hỗ trợ không thể thay thế cho các phương pháp chuyên sâu. Do đó, nên kết hợp với sử dụng thuốc, trị liệu tâm lý và xây dựng lối sống lành mạnh để đảm bảo hiệu quả.
- Ngoài xoa bóp bấm huyệt, có thể áp dụng một số liệu pháp chữa rối loạn lo âu khác như âm nhạc trị liệu, thiền định, liệu pháp mùi hương, lao động trị liệu,…
Xoa bóp bấm huyệt chữa rối loạn lo âu có thể giải tỏa căng thẳng và đẩy lùi những cảm xúc tiêu cực. Hy vọng qua những thông tin trong bài viết, bệnh nhân đã trang bị thêm liệu pháp hỗ trợ để kiểm soát bệnh tình một cách hiệu quả hơn.
ArrayArrayTham khảo thêm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!