Inner Child là gì? 10 cách chữa lành “đứa trẻ bên trong”

“Inner Child” hay “đứa trẻ bên trong” là khái niệm dùng để chỉ phần tâm hồn non nớt, dễ tổn thương và khao khát được yêu thương của mỗi người, thường xuất phát từ những trải nghiệm thời thơ ấu. Hiểu và kết nối với “đứa trẻ bên trong” giúp chúng ta ổn định những cảm xúc sâu kín, chữa lành vết thương tinh thần và xây dựng một cuộc sống cân bằng, hạnh phúc hơn. Cùng khám phá về Inner Child.

Inner child (đứa trẻ bên trong) là gì?

“Đứa trẻ bên trong” có tên tiếng anh “Inner Child” là bản chất trong sáng tồn tại trong tiềm thức của mỗi con người bao gồm những trạng thái cảm xúc và ký ức tươi đẹp nhất trong thuở ấu thơ. Đứa trẻ này sẽ là một đại diện sống động và chân thực cho chính bạn lưu giữ những kí ức về các giai đoạn phát triển mà bạn đã từng trải qua hoặc có thể là tượng trưng mãnh liệt của ước mơ, sự hồn nhiên, vui tươi của trẻ nhỏ.

Mỗi chúng ta đều có những kí ức riêng biệt về tuổi thơ. Không chỉ là những niềm vui, sự hạnh phúc và ngây thơ mà trong đó còn có lẫn nỗi buồn, những sự tổn thương và cô đơn. Bất kỳ ai cũng đều sẽ có những tổn thương đau buồn trong quá khứ, dù ít hay nhiều và luôn tồn tại trong tâm thức. Theo thời gian, con người cố gắng bọc những tổn thương đó để trở nên trưởng thành hơn. Tuy nhiên, tổn thương vẫn còn và con người vẫn luôn đấu tranh với tư tưởng của chính mình.

Khi đứa trẻ bị tổn thương quá nhiều và không được chữa lành kịp thời sẽ gây nên nhiều nỗi sợ hãi, mặc cảm, bế tắc, tâm lý rối bời, cảm xúc không được ổn định và gây ra nhiều bất ổn trong cuộc sống hiện tại. Sự tổn thương của đứa trẻ bên trong bạn cũng giống như một căn bệnh bình thường, nó cần được điều trị và chữa lành để bạn có thể ổn định và phát triển tốt hơn.

Nếu các kí ức đau buồn cứ bị dồn nén và tích tụ bên trong đứa trẻ sẽ khiến cho con người bị tác động rất nhiều về mặt tâm lý, họ dễ trở nên nóng giận, khó có thể kiềm chế cảm xúc và hành vi của bản thân. Đặc biệt, những tổn thương chất chứa và tích tụ bên trong sẽ có thể bùng phát bất cứ lúc nào và tác động rất lớn đến đời sống, sức khỏe của con người.

Theo nhận định của các chuyên gia thì hiện nay có rất nhiều các trường hợp bệnh trầm cảm, rối loạn tâm sinh lý, tự kỷ, stress, mệt mỏi kéo dài đều có nguyên nhân chủ yếu từ chính người bệnh. Có thể họ không bị tác động hay ảnh hưởng từ yếu tố bên ngoài mà do chính sự mâu thuẫn bên trong bản thân gây nên. Do đó việc khám phá và chữa lành đứa trẻ bên trong bạn thật sự rất cần thiết.

Đứa trẻ bên trong bị tổn thương do đâu?

Tất cả mọi đứa trẻ sinh ra đều mong muốn mình được lớn lên trong một gia đình tràn đầy tình yêu thương, nhận được những sự chăm sóc, quan tâm của mọi người để không cảm thấy cô đơn và buồn tủi. Ngoài ra, trong quá trình phát triển của mình, mỗi đứa trẻ đều muốn mọi người công nhận và quan tâm đến giá trị của bản thân.

Tuy nhiên, không phải ai cũng được may mắn như thế. Bởi trong thực tế có rất nhiều đứa trẻ bị ghẻ lạnh, đối xử tệ bạc hoặc thậm chí là bị bỏ rơi, sỉ nhục, chê bai thậm tệ. Điều này sẽ gây nên những tổn thương, trải nghiệm tồi tệ đối với tiềm thức của đứa trẻ và sẽ theo họ đến suốt cuộc đời.

Trong thực tế có rất nhiều nguyên nhân khiến cho đứa trẻ bên trong của bạn bị tổn thương. Dưới đây là một số yếu tố phổ biến và thường gặp nhất:

• Tuổi thơ thường xuyên bị bạo hành, ngược đãi về thân thể lẫn tinh thần
• Là nạn nhân của bạo lực học đường, gia đình.
• Từng bị lăng mạ, sỉ nhục, chê bai, trách mắng, so sánh với nhiều người.
• Sống trong gia đình thiếu vắng tình thương, cha mẹ thường xuyên bất hòa, mâu thuẫn hoặc ly hôn.
• Bị đối xử bất công, không nhận được sự công bằng, luôn bị khinh thường.
• Bị bỏ rơi, thiếu vắng tình yêu thương, không được quan tâm, chăm sóc.
• Do sự ảnh hưởng từ những lời nói tiêu cực, mang tính chất sát thương.
• Được dạy dỗ một cách nghiêm khắc, độc đoán, cực đoan.
• Đã từng bị phản bội trong quá khứ, mất niềm tin.

Dấu hiệu đứa trẻ bên trong đang bị tổn thương

Thông thường, một người tồn tại đứa trẻ bên trong đang bị tổn thương và đau khổ sẽ kèm theo những thiếu sót về hành vi, suy nghĩ, cách cư xử bên ngoài. Họ thường dễ rơi vào trạng thái buồn bã, chán nản, suy nghĩ tiêu cực. Điều này gây ảnh hưởng rất nhiều đến lối sống, sinh hoạt hàng ngày và lựa chọn về tương lai, công việc.

Một số dấu hiệu giúp bạn nhận biết một người đang bị tổn thương đứa trẻ bên trong như:

• Cảm thấy bản thân đang gặp phải một vấn đề bất ổn nào đó nhưng không thể xác định được rõ ràng.
• Có xu hướng muốn sống và làm hài lòng mọi người xung quanh, thiếu chính kiến và bản sắc riêng của mình.
• Cảm thấy bất an, lo lắng khi phải thực hiện một điều gì đó quá mới mẻ.
• Có xu hướng muốn tích trữ mọi thứ và khó buông bỏ chúng.
• Luôn cố gắng và nỗ lực để trở thành một người hoàn hảo, thành công.
• Cho rằng bản thân thiếu sót, liên tục tự chỉ trích, chê bai bản thân.
• Cảm thấy xấu hổ khi bộc lộ cảm xúc quá mạnh mẽ, ví dụ như tức giận, buồn chán, khóc lóc, cáu gắt,…
• Là người cầu toàn, cứng nhắc trong tất cả mọi việc.
• Xem bản thân là tội đồ, có cảm giác rất sợ địa ngục.
• Có trách nhiệm với những người xung quanh nhưng lại thường bỏ bê chính bản thân.
• Luôn tìm cách tránh né hoặc hạn chế tối đa các xung đột, mâu thuẫn.
• Không có cảm giác gần gũi, yêu thương đối với người thân, nhất là cha mẹ.
• Cảm thấy khó khăn để phải từ chối một ai đó, tuy nhiên khi đồng ý lại cảm thấy khó chịu, không thoải mái.
• Có cảm giác không tin tưởng người khác và cả bản thân của mình
• Rất sợ hãi việc bị bỏ rơi và luôn cố gắng để níu kéo, nắm giữ một mối quan hệ.
• Cảm thấy xấu hổ về chức năng cơ thể của bản thân.
• Luôn tự trách mắng, chỉ trích bản thân khi gây ra những thiếu sót hoặc các yếu điểm của chính mình.
• Cảm thấy không đủ tư cách để sống.

Tùy vào nguyên nhân tổn thương của “đứa trẻ” mà mỗi người sẽ có các triệu chứng và cách biểu hiện khác nhau. Tuy vậy, hầu hết những người gặp phải tổn thương trong quá khứ đều có những hành động, suy nghĩ, cảm xúc khác lạ khi trưởng thành.

Những ảnh hưởng khi đứa trẻ bên trong bị tổn thương

Nhà tâm lý học lâm sàng Trish Phillips, Psy.D đã từng nhận định rằng “Trong mỗi chúng ta đều tồn tại một đứa trẻ chưa bao giờ nhận được tình yêu thương xứng đáng khi còn nhỏ”. Bởi những đứa trẻ bên trong bạn (Inner child) sẽ rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương, nhất là khi phải đối mặt với những chấn thương hoặc nỗi đau tâm lý dữ dội.

Cũng bởi không phải ai cũng có được một tuổi thơ trọn vẹn và đầy “màu hồng”. Nếu bạn đã từng trải qua những sự kiện gây tổn thương tâm lý như bị bỏ rơi, bạo hành, ghét bỏ thì đứa trẻ bên trong bạn sẽ trở nên nhỏ bé, nó sẽ dễ bị tổn thương và cần được bảo vệ nhiều hơn. Đôi lúc bạn sẽ phải tự chôn vùi những nỗi đau này để tự bảo vệ chính bản thân mình – cả đứa trẻ bên trong và con người hiện tại của bạn.

Việc cố gắng che giấu nỗi đau không thể làm lành được những tổn thương trong quá khứ. Cũng bởi những đau thương này sẽ tồn tại và theo bạn đến khi trưởng thành, đặc biệt là tổn thương trong các mối quan hệ và không thể thỏa mãn được các nhu cầu của bản thân. Khi bạn nhận thấy rằng bản thân đang thực hiện các hành vi tự hủy hoại thì có thể đứa trẻ trong bạn đang bị tổn thương nghiêm trọng và cần được bảo vệ, chữa lành ngay lập tức.

Trong thực tế, ngay cả những người thương yêu ta nhất đôi lúc cũng có thể làm cho ta tổn thương và gây ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta. Những vết thương lòng này sẽ không thể tự động biến mất trừ khi bạn có thể đối diện chấp nhận và dành thời gian để chữa lành đứa trẻ bên trong bạn.

Nếu không thể kịp thời chữa lành đứa trẻ bên trong, nó sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới cuộc sống của bạn như:

• Khiến quá trình trưởng thành của bạn gặp nhiều khó khăn. Bạn sẽ phải thường xuyên đối tượng với sự tự ti, mặc cảm, sợ hãi, hổ thẹn, thậm chí là gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm lý, bị tê liệt tinh thần và làm gia tăng nguy cơ tự sát, làm tổn hại để thân thể.
• Bên cạnh đó, khi những cảm xúc tiêu cực cứ bị dồn nén và ngự trị quá lâu bên trong con người sẽ khiến cho bạn hình thành xu hướng áp đặt và nuôi dạy con cái theo ý muốn tiềm ẩn của chính mình. Điều này sẽ vô tình làm cho các thế hệ về sau cũng bị tổn thương đứa trẻ bên trong và cứ tiếp nối không có hồi kết.

Khi những tổn thương bên trong được chữa lành sẽ giúp cho bạn dễ dàng chấp nhận bản thân hơn. Đồng thời khi trưởng thành bạn sẽ đón nhận các tổn thương và chấp nhận những ưu khuyết điểm của chính mình. Hơn thế, bạn cũng sẽ biết cách tôn trọng và hoàn thành các nhu cầu riêng, nhờ đó mà hình thành được lối sống tích cực, lạc quan.

Cách chữa lành đứa trẻ bên trong bạn

Đa phần chúng ta đều cảm thấy sợ hãi và muốn tránh né việc hồi tưởng lại những trải nghiệm, kí ức tồi tệ trong quá khứ. Tuy nhiên, việc chối bỏ đứa trẻ không thể giúp bạn chữa lành các tổn thương mà còn làm cho chúng trở nên nghiêm trọng và nặng nề hơn.

Chuyên gia tâm lý học Trish Phillips từng cho biết rằng, phương pháp chữa lành đứa trẻ bên trong bạn hiệu quả nhất đó chính là tạo ra một không gian cho phép tiềm thức được hoạt động. Bạn sẽ tập trung hoàn toàn vào bên trong bản thân để có thể khám phá ra được những cảm xúc thực hiện của chính mình.

Để chữa lành những tổn thương của đứa trẻ bên trong bạn, bạn có thể áp dụng một số phương pháp như:

1. Thừa nhận sự tồn tại của “đứa trẻ”

Nếu bạn đủ cởi mở để sẵn sàng khám phá mối quan hệ tiềm ẩn này thì bạn sẽ rất dễ dàng để kết nối với đứa trẻ bên trong bản thân mình. Chuyên gia tâm lý trị liệu Kim Egel nhận định rằng, bất kì ai trong chúng ta đều có thể kết nối được với đứa trẻ nội tâm của mình. Tuy nhiên, sự hoài nghi và xu hướng muốn tránh né quá khứ sẽ khiến bạn gặp nhiều trở ngại trong quá trình khám phá và tìm hiểu bản thân.

Việc thừa nhận đứa trẻ này chỉ đơn giản liên quan đến ý thức và sự chấp nhận những sự việc đã từng làm bạn đau đớn trong quá khứ. Hãy dành thời gian để suy ngẫm về những tổn thương này để giúp bạn hiểu hơn về những ảnh hưởng mà chúng gây ra.

2. Lắng nghe tiếng nói của “đứa trẻ”

Sau khi đã thoải mái chấp nhận và mở cánh cửa để kết nối với đứa trẻ bên trong bạn thì điều quan trọng mà bạn phải làm đó chính là lắng nghe những cảm xúc, suy nghĩ của nó. “Những cảm giác này thường xuất hiện trong những tình huống kích thích cảm xúc mạnh, sự khó chịu hoặc vết thương cũ” – theo giải thích của Egel.

Việc lắng nghe tiếng nói của nội tâm sẽ giúp bạn có thể đón nhận được những cảm xúc thực sự bằng cả tâm hồn. Việc xác thực các tổn thương và nỗi đau mà bạn từng trải qua là cách đầu tiên và cực kì quan trọng để bạn có thể vượt qua nó.

3. Thể hiện tình yêu bản thân

Ai trong chúng ta đều có nhu cầu muốn được yêu thương, đặc biệt là trẻ nhỏ. Để giúp cho các tổn thương của đứa trẻ bên trong bạn được chữa lành thì điều cần thiết là bạn phải thể được tình yêu thương bản thân của chính mình.

Hãy liên tưởng về thời tuổi thơ bạn đã từng ước mơ và mong muốn thực hiện điều gì, bạn muốn trở thành ai và muốn được trải nghiệm điều gì. Những mong ước đó vẫn sẽ tồn tại bên trong bạn và nó xứng đáng được nhận sự yêu thương. Hãy làm tất cả mọi thứ bằng sự chân thành và chắc chắn rằng đứa trẻ bên trong bạn (Inner child) có thể hiểu và biết được điều đó.

4. Thiền định

Sau khi đã tự vấn đứa trẻ bên trong bạn thì phương pháp thiền định sẽ giúp bạn tìm thấy được câu trả lời cho chính mình. Khi ngồi thiền bạn sẽ có cơ hội để gia tăng nhận thức của bản thân, nhận thức đúng đắn và biết cách chấp nhận những cảm xúc hàng ngày một cách tốt nhất.

Thiền định đưa con người tiến vào trạng thái tập trung cao độ để hòa nhịp với tâm hồn và có thể lắng nghe đứa trẻ từ sâu trong tiềm thức. Thông qua quá trình ngồi thiền bạn sẽ sẵn sàng để đón nhận các cảm xúc cá nhân, đồng thời thể hiện chúng một cách mạnh mẽ hơn.

5. Viết nhật kí – Nói chuyện với đứa trẻ bên trong

Các chuyên gia cho biết rằng, thói quen viết nhật kí là phương pháp hữu hiệu có thể giúp bạn vượt qua được các trải nghiệm khó khăn và những vấn đề về rối loạn cảm xúc. Nếu việc viết nhật kí có thể giúp cho bạn nhận ra được các khuôn khổ của cuộc sống mà bạn mong muốn thay đổi thì thói quen này cũng có thể áp dụng từ quan điểm của đứa trẻ bên trong bạn.

Hiệu quả chữa lành của việc viết nhật ký là giúp bạn nói chuyện với đứa trẻ bên trong, từ đó nhận biết được những hành vi, cảm xúc vô ích được hình thành từ thời thơ bé. Đặc biệt, khi viết nhật kí bạn cần phải tạm gác lại con người hiện tại qua một bên và tập trung vào tiếng nói của đứa trẻ.

6. Liên tưởng lại những niềm vui của quá khứ

Khi trưởng thành bạn phải gánh vác thêm nhiều trách nhiệm hơn, tuy vậy bạn cũng không nên lãng quên đi những giây phút, kỉ niệm đáng nhớ và vui vẻ thời tuổi thơ. Nếu như thời thơ ấu của bạn thiếu vắng những kí ức hạnh phúc thì việc trở lại là một đứa trẻ ngây thơ để thực hiện những điều mình thích sẽ giúp nguôi ngoai phần nào những tổn thương trong quá khứ.

Nếu có điều kiện gặp lại các sự vật, địa điểm liên quan đến ký ức đẹp đẽ trong quá khứ, hãy đến tiếp xúc trực tiếp để có thể trải nghiệm lại và thể hiện tính cách “đứa trẻ bên trong” ra ngoài. Những thú vui, hoạt động đơn giản hoài niệm như chơi trò chơi dân gian, ăn một cây kem, chơi một trò chơi điện tử đều thư giãn tâm hồn giúp chữa lành đứa trẻ bên trong của bạn.

7. Tỏ ra nhẫn nại

Tất cả mọi trẻ em đều rất cần sự nhẫn nại của những người xung quanh. Bởi lúc này trẻ đang trong hành trình học hỏi và dần hoàn thiện bản thân, vì thế không thể tránh khỏi những thiếu sót và sai lầm. Để đạt được những mục tiêu mà mình mong muốn thì cần một khoảng thời gian nhất định.

Nếu bạn đang nỗ lực từng ngày và cố gắng hết sức mình thì hãy tập kiên nhẫn với chính mình. Có thể bạn cần phải tìm hiểu thêm nhiều thông tin, rèn luyện để phát triển kỹ năng và xây dựng nhiều mối quan hệ hơn là bạn nghĩ.

8. Tự động viên chính mình

Ai trong chúng ta đều muốn nhận được những lời động viên, khuyến khích tích cực, đặc biệt là trẻ nhỏ. Vì thế hãy cố gắng cho đứa trẻ bên trong của bạn hiểu rằng nó hoàn toàn có khả năng thực hiện được những ước muốn của mình.

Niềm tin chính là chìa khóa vàng để giúp bạn hoàn thành được những điều mà mình mong muốn. Hãy luôn nhắc nhở bản thân và dành những lời động viên để tạo động lực vượt qua được những trở ngại, khó khăn trong cuộc sống.

9. Dành thời gian để vui chơi, thư giãn

Vui chơi là cách tốt nhất để trẻ em có thể tiếp xúc và học hỏi thêm những điều mới mẻ trong cuộc sống. Hãy đảm bảo rằng đứa trẻ bên trong bạn được hoạt động và vui chơi đúng với lứa tuổi của nps. Khi bạn thích thú điều gì đó hãy dành thời gian để thực hiện chúng nhiều hơn.

Hãy để những niềm vui nhỏ nhoi giúp bạn có được một cuộc sống mà mình từng ao ước. Khi làm những điều mà bản thân thực sự yêu thích sẽ khiến bạn trở nên tích cực, hạn chế sự mệt mỏi, suy nghĩ tiêu cực.

10. Tâm lý trị liệu

Bên cạnh những phương pháp nêu trên thì tâm lý trị liệu cũng là một trong các giải pháp an toàn và hữu hiệu giúp chữa lành đứa trẻ bên trong bạn. Việc được trao đổi và trò chuyện cùng với nhà trị liệu/ chuyên gia tâm lý/ master coach sẽ mang đến cho bạn một không gian an toàn để bày tỏ cảm xúc và làm chủ chính mình.

Hơn ai hết, các nhà trị liệu là người hiểu được cách hoạt động của đứa trẻ bên trong mỗi người. Họ sẽ sử dụng những kỹ thuật chuyên môn để dần khai thác những ảnh hưởng của thời thơ ấu đối với đứa trẻ bên trong bạn. Thậm chí họ còn có thể giúp bạn quay trở lại những kí ức đau khổ trong quá khứ để dần tháo gỡ và giải quyết chúng tốt hơn.

Việc kết nối giữa thực tại và đứa trẻ bên trong bạn sẽ giúp bạn dễ dàng chấp nhận được những sự tổn thương và bao dung hơn cho nó. Nhờ vào tâm lý trị liệu mà đứa trẻ có thể được chữa lành những đau khổ, tổn thương, tủi nhục đã kiềm nén rất lâu nay. Thông qua các buổi trò chuyện trực tiếp bạn sẽ dần hiểu hơn về chính mình và có cách nhìn đúng đắn hơn để nuôi dưỡng và chăm sóc đứa trẻ nội tâm của chính mình.

Bài viết trên đây đã cho bạn biết thêm nhiều thông tin hữu ích về đứa trẻ tồn tại bên trong bạn (Inner child) và cách chữa lành bằng tâm lý trị liệu. Quá khứ là điều chúng ta hoàn toàn không thay đổi được nhưng hiện tại và tương lai bạn có thể xây dựng và cải thiện tốt hơn. Hi vọng qua bài viết này bạn đọc sẽ hiểu hơn về chính mình và có thể mau chóng chữa lành được vết thương mà “đứa trẻ” đang phải chịu đựng.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

• Các phương pháp trị liệu tâm lý phổ biến hiện nay
• Vai Trò Tiên Quyết Của Giáo Dục Cho Sự Phát Triển Tâm Hồn Trẻ Em
• Chữa trầm cảm bằng phương pháp tâm lý trị liệu
• Sự Khác Biệt Giữa Tâm Lý Học Với Tâm Thần Học Trị Liệu