Tức giận khi mang thai 3 tháng đầu gây nhiều ảnh hưởng

Nhiều mẹ bầu nhận thấy mình dễ tức giận khi mang thai 3 tháng đầu. Tình trạng này không chỉ gây ảnh hưởng đến tâm trạng của bản thân mà còn tác động đến sức khỏe của thai nhi. Vậy làm sao để phụ nữ mang thai ở giai đoạn này có thể vượt qua cảm xúc đầy khó khăn?

Nguyên nhân khiến mẹ bầu tức giận khi mang thai 3 tháng đầu

Thời gian đầu của thai kỳ, cơ thể mẹ bắt đầu thích nghi với sự hiện diện của thai nhi sẽ nhiều chịu ảnh hưởng về thể chất lẫn tinh thần. Quá trình này khiến cảm xúc của mẹ trở nên rất nhạy cảm, dễ bị kích động và tức giận khi đã mang thai được 3 tháng đầu. Điều này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân:

1. Thay đổi nội tiết tố

Mang thai 3 tháng đầu, cơ thể mẹ bầu trải qua sự gia tăng hormone như estrogen và progesterone giúp duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, nó lại gây một số tác dụng phụ không mong muốn như cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Bên cạnh đó, còn làm tâm trạng mẹ bầu trở nên thất thường, dễ cáu kỉnh và bùng phát cơn giận dữ. Đây là hiện tượng phổ biến giảm đi khi cơ thể dần thích nghi với nồng độ hormone mới.

Bên cạnh thay đổi về thể chất, mất cân bằng hormone cũng ảnh hưởng lớn đến tâm lý mẹ bầu, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng đầu. Hormone progesterone tăng nhanh trong khi estrogen lại giảm mạnh làm phụ nữ trở nên nhạy cảm với mọi thứ. Thêm vào đó, chu kỳ kinh nguyệt tạm ngưng cũng khiến hormone khác biến đổi làm người mẹ thấy bồn chồn, lo lắng không yên.

Hormone thay đổi đột ngột đã làm cho phụ nữ mang thai rơi vào tiêu cực, căng thẳng và nóng nảy. Với trạng thái tâm lý không ổn định, mẹ bầu dễ cảm thấy mọi thứ trở nên nặng nề hơn dù đó chỉ là chuyện nhỏ nhặt.

2. Áp lực công việc, tài chính

Hiện nay, nhiều phụ nữ vẫn duy trì công việc khi mang thai để đảm bảo tài chính cho gia đình. Chi phí cho việc thăm khám, sinh nở và chăm sóc con nhỏ đều không ít nên mẹ bầu lại càng chịu áp lực kinh tế. Chính điều này đôi khi khiến họ khó giữ được tâm trạng ổn định và trở nên cáu gắt.

Việc phải tạm dừng, trì hoãn sự nghiệp do nghỉ thai sản cũng là áp lực lớn với nhiều phụ nữ. Với lo toan về kinh tế và công việc, mẹ bầu phải đối mặt với nhiều cảm xúc tiêu cực. Đặc biệt, những ai chưa chuẩn bị kỹ lưỡng về tài chính và tâm lý sẽ càng dễ bị áp lực, khiến thời gian mang thai trở nên nặng nề hơn.

3. Chồng thiếu quan tâm

Mang thai là khoảng thời gian phụ nữ dễ trở nên nhạy cảm, tủi thân nên sự quan tâm từ chồng và gia đình là vô cùng cần thiết. Nếu thiếu đi sự chia sẻ, mẹ bầu càng thêm căng thẳng, buồn bã và nổi cáu vô cớ. Những áp lực này còn làm phụ nữ bị mệt mỏi và nhạy cảm hơn với mọi thứ xung quanh.

Việc thiếu quan tâm từ chồng còn khiến phụ nữ mang thai cảm thấy bế tắc, có suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống cũng như thai kỳ. Khi không thể chia sẻ, người mẹ mang thai dường như càng thêm chán nản, bi quan, cáu kỉnh và mất đi niềm vui vốn có.

4. Lo lắng giới tính thai nhi

Ở nhiều gia đình, đặc biệt là ở Việt Nam thì vấn đề giới tính thai nhi vẫn chịu ảnh hưởng của định kiến cũ. Mẹ bầu mang tâm lý lo lắng về việc phải sinh con trai để nối dõi, nếu không có thể sẽ phải đối mặt với lời bàn tán không mấy thiện cảm. Điều này tạo ra áp lực lớn, khiến tâm trạng của họ trở nên nhạy cảm và dễ cáu kỉnh.

Ngoài việc lo lắng cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu còn phải đối diện với mong đợi từ phía gia đình về giới tính của con. Nếu giới tính của thai nhi không đúng như kỳ vọng, mẹ sẽ thấy bất an, nổi giận khi phải nghe lời thăm dò từ họ hàng. Tất cả những áp lực này vô tình khiến mẹ bầu trở nên bất ổn về mặt tâm lý.

5. Ảnh hưởng của triệu chứng thể chất

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, nhiều mẹ bầu phải đối diện với triệu chứng ốm nghén, cảm giác buồn nôn và mệt mỏi. Những cơn ốm nghén bất chợt gây bất tiện, áp lực khi họ phải đi làm hoặc ở nơi đông người. Cảm giác khó chịu và mệt mỏi kéo dài khiến tâm trạng của mẹ bầu càng dễ trở nên cáu kỉnh và khó kiểm soát.

Không chỉ ốm nghén, mẹ bầu trở nên tự ti do thay đổi về ngoại hình như tăng cân nhanh chóng, cơ thể nặng nề. Nhìn thấy mình không còn như trước, nhiều người cảm thấy tủi thân, thậm chí nóng giận khi ai đó nhắc đến ngoại hình của mình. Đây là điều làm phụ nữ mang thai mất bình tĩnh và không thoải mái trong giao tiếp.

Tức giận khi mang thai 3 tháng đầu gây ảnh hưởng gì?

3 tháng đầu thai kỳ, sự tức giận của mẹ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi. Khi nổi giận, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone như cortisol và adrenaline ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của mẹ lẫn thai nhi chỉ trong vài giây. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ sơ sinh ở phụ nữ tức giận sẽ nhẹ cân và có nguy cơ mắc các vấn đề về hành vi như hiếu động và khó ngủ.

Tức giận kéo dài làm tăng nhịp tim, huyết áp và gây co thắt mạch máu, dẫn đến giảm lượng oxy và dưỡng chất đến tử cung. Chúng làm chậm quá trình phát triển của thai nhi và thậm chí gây sinh non nếu mẹ bầu thường xuyên căng thẳng. Trẻ sinh ra từ mẹ thường xuyên tức giận dễ bị tăng động, rối loạn giấc ngủ và khó thích nghi xã hội.

Ngoài các ảnh hưởng về sức khỏe thể chất, tâm lý của mẹ cũng góp phần hình thành tính cách của trẻ. Nếu mẹ bầu có xu hướng tức giận, con cảm nhận được trạng thái này nên khi sinh ra có nguy cơ cao phát triển vấn đề tâm lý như chậm phát triển ngôn ngữ và trở nên tăng động.

Cách giúp mẹ bầu kiểm soát và cân bằng cảm xúc, tránh tức giận

Cảm giác mệt mỏi, ốm nghén cùng áp lực tài chính và kỳ vọng từ gia đình khiến mẹ bầu dễ cáu gắt, tức giận. Để giúp phụ nữ mang thai 3 tháng đầu kiểm soát và cân bằng cảm xúc, các phương pháp hỗ trợ tinh thần sau đây nên được tìm hiểu và áp dụng:

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc khi mang thai 3 tháng đầu giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Để có một giấc ngủ chất lượng, mẹ bầu nên tạo không gian ngủ yên tĩnh, tránh ăn quá no trước khi đi ngủ và chọn tư thế thoải mái nhất như nghiêng bên trái để giảm áp lực lên bụng. Đồng thời nên duy trì giấc ngủ đều đặn mỗi đêm và dành thêm thời gian nghỉ ngơi vào ban ngày khi cần thiết.

2. Thiền và hít thở đúng cách

Thiền và hít thở sâu là các phương pháp giúp mẹ mang thai kiểm soát cảm xúc hiệu quả, đặc biệt trong 3 tháng đầu dễ bị xáo trộn tâm lý. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, mẹ có thể giảm tức giận, đồng thời mang lại sự tĩnh lặng cho tâm trí.

• Pranayama: Hít vào sâu, giữ và thở ra từ mũi trong 5 giây, lặp lại liên tục 10 phút.
• Hít thở sâu và nông: Hít vào qua mũi, giữ vài giây và thở ra bằng miệng, thực hiện trong 5 giây, duy trì 10 phút hàng ngày.
• Thở bằng bụng: Ngồi thẳng, hít vào sâu để bụng phình ra, giữ 5 giây và thở ra nhẹ nhàng, thực hiện 10 phút mỗi ngày.

3. Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống trong 3 tháng đầu đóng vai trò rất lớn trong việc cân bằng cảm xúc của phụ nữ mang thai. Vì vậy, nên chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây, cá và ngũ cốc nguyên hạt để cải thiện tâm trạng.

Đặc biệt, mẹ bầu cần tránh các thực phẩm gây khó tiêu, chứa caffeine và đường bởi chúng có thể khiến tâm trạng thêm bất ổn. Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn giảm được cảm giác tức giận và cáu kỉnh.

4. Có thói quen tập thể dục

Một số người mẹ mang thai lo ngại rằng tập thể dục có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Nhưng thực tế, vận động nhẹ nhàng không chỉ an toàn mà còn giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần và cải thiện tâm trạng.

Trong 3 tháng đầu, phụ nữ mang thai có thể tập các bộ môn như yoga, đi bộ, rèn luyện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng. Việc duy trì tập luyện đều đặn không chỉ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe mà còn kiểm soát tốt cảm xúc, tạo tâm trạng vui vẻ và tránh xa cảm giác tức giận.

5. Thỏa mãn sở thích cá nhân

Tham gia vào những hoạt động yêu thích như vẽ tranh, đọc sách, nghe nhạc không chỉ giúp mẹ bầu thư giãn mà còn giảm bớt căng thẳng, mang lại cảm giác hạnh phúc. Những khoảnh khắc vui vẻ này đảm bảo cải thiện tâm trạng và tạo ra ký ức tốt đẹp góp phần vào sự phát triển lành mạnh của thai nhi.

Để thỏa mãn sở thích cá nhân, phụ nữ mang thai nên dành thời gian cho bản thân mỗi ngày. Những việc nhỏ như mặc trang phục thoải mái, tham gia hoạt động vui chơi cùng bạn bè cũng có thể tạo ra niềm vui. Quan trọng hơn, hãy mở lòng chia sẻ nỗi lo lắng với người thân, bạn bè bởi sự hỗ trợ từ những người xung quanh sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhõm hơn và dễ dàng kiểm soát cảm xúc của mình.

6. Chia sẻ và kết nối nhiều hơn

Mở lòng và chia sẻ cảm xúc trong thời gian mang thai là điều cần thiết, đặc biệt là trong 3 tháng đầu đầy thách thức. Việc chia sẻ nỗi lo lắng với người thân, bạn bè không chỉ giúp mẹ bầu bớt cô đơn mà còn kéo gần khoảng cách để giải tỏa cảm xúc. Những cuộc trò chuyện thân mật giúp người mẹ cảm nhận được sự đồng hành, hỗ trợ từ những người xung quanh.

Muốn việc kết nối trở nên dễ dàng hơn, mẹ bầu hãy tổ chức các buổi gặp gỡ nhỏ, tham gia hội nhóm hỗ trợ cho bà bầu. Chúng sẽ giúp phụ nữ mang thai có thêm bạn bè cùng trải qua giai đoạn này, tạo dựng nên mối quan hệ gắn kết, làm phong phú thêm cuộc sống.

7. Tìm đến chuyên gia tâm lý

Tìm đến chuyên gia tâm lý mang lại hiệu quả đáng kể trong việc kiểm soát cảm xúc cho mẹ bầu. Các chuyên gia sẽ giúp phụ nữ mang thai nhận diện và hiểu rõ cảm xúc tiêu cực nhằm đưa ra những giải pháp phù hợp. Chuyên gia tâm lý cũng hướng dẫn mẹ kỹ thuật quản lý căng thẳng để tạo ra một tâm lý tích cực hơn trong suốt thai kỳ.

Ngoài ra, chuyên gia tâm lý còn hỗ trợ người mẹ bằng các buổi trị liệu nhóm để chia sẻ cảm xúc và lắng nghe kinh nghiệm của người khác. Những buổi gặp gỡ này không chỉ giúp mẹ bầu bớt cô đơn mà còn mang đến chiến lược hiệu quả để đối phó với cơn tức giận. Qua đó tạo nền tảng vững chắc cho một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.

Tức giận khi mang thai 3 tháng đầu là điều dễ hiểu, nhưng không nên để cảm xúc này trở thành áp lực. Mẹ bầu nên học cách thấu hiểu cảm xúc của mình và áp dụng những phương pháp hữu ích để giữ tinh thần thoải mái nhất có thể cho sự phát triển của thai nhi.

Có thể bạn quan tâm:

• Tâm lý bà bầu 3 tháng đầu: Những thay đổi thường gặp
• Tâm lý bà bầu 3 tháng cuối: Hiểu để mẹ và bé vui khoẻ
• Cách phòng ngừa trầm cảm khi mang thai mẹ bầu nên biết

Các nguồn tham khảo:

• tretuky.com, mevacon.giaoduc.edu.vn,….
• https://momlovesbest.com/anger-during-pregnancy
• https://www.parents.com/pregnancy/my-life/emotions/why-am-i-so-mad-dealing-with-anger-during-pregnancy/