Cách chữa trầm cảm tại nhà không dùng thuốc bạn nên biết

Chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc luôn được khuyến khích đối với những tình trạng bệnh nhẹ, các triệu chứng bệnh chưa biểu hiện quá nhiều. Các chuyên gia sức khỏe tâm lý cho biết rằng, chỉ cần người bệnh nhanh chóng thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống lành mạnh, chú ý đến giấc ngủ, chủ động hơn trong việc giao tiếp,…sẽ cải thiện tốt được tình trạng sức khỏe. 

Cách chữa trầm cảm tại nhà không dùng thuốc
Chữa trầm cảm tại nhà không dùng thuốc thường sẽ được áp dụng cho đối tượng bệnh nhẹ

Chữa trầm cảm tại nhà không dùng thuốc có thực sự hiệu quả?

Trầm cảm là một chứng rối loạn tâm thần phổ biến và nguy hiểm. Căn bệnh này có thể khởi phát bất cứ lúc nào và có nguồn gốc từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Các chuyên gia cho biết, hầu hết mỗi người đều sẽ phải trải qua một giai đoạn trầm cảm nhẹ trong đời. Trầm cảm sẽ khiến cho con người trở nên buồn phiền, lo lắng, chán nản, tuyệt vọng và không còn hứng thú đối với cuộc sống xung quanh.

Dựa vào mức độ biểu hiện của bệnh lý mà các nhà khoa học cũng đã chia căn bệnh này thành 3 giai đoạn khác nhau đó chính là trầm cảm cấp độ 1 (nhẹ), trầm cảm cấp độ 2 (vừa) và trầm cảm cấp độ 3 (nặng). Tùy vào từng cấp độ khác nhau mà bác sĩ sẽ cân nhắc để lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp cho từng bệnh nhân.

Đối với những tình trạng bệnh nặng, các triệu chứng trầm cảm thường xuyên xuất hiện và lặp lại liên tục thì người bệnh cần phải áp dụng các biện pháp điều trị chuyên khoa như sử dụng thuốc, trị liệu tâm lý. Thời gian điều trị bệnh cũng sẽ kéo dài, người bệnh cần phải kết hợp đồng thời nhiều biện pháp khắc phục mới cải thiện được tình trạng sức khỏe.

Tuy nhiên, đối với những trường hợp bệnh trầm cảm nhẹ, các triệu chứng bệnh chưa quá rõ ràng và không làm ảnh hưởng quá lớn đến đời sống hàng ngày của người bệnh sẽ được chuyên gia khuyến khích áp dụng biện pháp khắc phục tại nhà mà không cần sử dụng đến thuốc chống trầm cảm. Người bệnh chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi hàng ngày, đồng thời chủ động hơn trong việc giao tiếp, học cách đặt mục tiêu,…sẽ giúp trạng thái tâm lý mau chóng được ổn định.

Cách chữa trầm cảm tại nhà không dùng thuốc bạn nên biết

Việc có thể sớm nhận biết được các triệu chứng của bệnh trầm cảm sẽ giúp rút ngắn thời gian điều trị, các phương pháp chữa bệnh cũng mang lại hiệu quả cao hơn. Khi bệnh còn ở giai đoạn nhẹ, người bệnh chỉ cần áp dụng nhanh các cách chữa trầm cảm tại nhà không dùng thuốc sẽ giúp vượt qua căn bệnh này hiệu quả.

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Có được một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh sẽ giúp bạn phòng tránh và điều trị tốt căn bệnh trầm cảm. Thông thường người bệnh sẽ dễ bị rối loạn ăn uống, hầu hết bệnh nhân trầm cảm sẽ cảm thấy chán ăn, ăn không ngon miệng và thường xuyên bỏ bữa. Đặc biệt hơn, trạng thái buồn bã, chán nản kéo dài sẽ khiến cho hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, quá trình hấp thu chất dinh dưỡng cũng bị hạn chế hơn so vơis bình thường.

Do đó, các chuyên gia luôn khuyến khích người bệnh nên xây dựng một chế độ ăn uống với đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bệnh nhân nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm giàu khoáng chất, vitamin tốt cho não bộ. Đồng thời phải cân bằng các chất để cơ thể hoạt động tốt hơn, từ đó cảm xúc cũng sẽ được ổn định.

Cách chữa trầm cảm tại nhà không dùng thuốc
Có được một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh sẽ giúp bạn phòng tránh và điều trị tốt căn bệnh trầm cảm.

Hơn thế, khi cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng để phòng tránh nguy cơ biến chuyển của bệnh hoặc sự xâm nhập của các bệnh lý khác. Người bệnh cũng cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày. Nếu cảm thấy chán ăn thì nên chia nhỏ bữa ăn ra nhiều lần, tuyệt đối không được bỏ bữa.

Một số lưu ý khi người bệnh trầm cảm xây dựng thực đơn ăn uống hàng ngày như:

  • Ăn nhiều rau xanh, hoa củ quả tươi, lựa chọn những thực phẩm tốt cho hoạt động của não bộ như cá hồi, trứng, nghệ, măng tây, hàu,…
  • Kiêng các món ăn cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ, thực phẩm béo, các loại gia vị như muối, đường,…
  • Người bệnh tuyệt đối không được sử dụng bia rượu, hút thuốc, các chất gây nghiện.
  • Có thể bổ sung các bữa phụ bằng sữa tươi, ngũ cốc nguyên hạt để dung nạp thêm dưỡng chất, cơ thể cũng hấp thu tốt hơn.

2. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Trong rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, giấc ngủ và chứng bệnh trầm cảm có mối quan hệ tương tác lẫn nhau. Những đối tượng thường xuyên bị mất ngủ sẽ có khả năng bị trầm cảm cao hơn so với bình thường. Đồng thời, căn bệnh trầm cảm cũng sẽ làm gia tăng tình trạng mất ngủ, khiến cho người bệnh khó ngủ kéo dài, thậm chí là thức trắng nhiều đêm liền.

Cũng chính vì thế mà giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của con người. Khi cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn đủ sẽ giúp phục hồi được nguồn năng lượng, các chất dẫn truyền não bộ hoạt động tốt hơn. Từ đó hạn chế được tình trạng mệt mỏi, chán nản, bi quan, tiêu cực. Đặc biệt là những người đang mắc phải chứng bệnh trầm cảm càng nên chú ý nhiều đến giấc ngủ hàng ngày của mình.

Cách chữa trầm cảm tại nhà không dùng thuốc
Người bệnh nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 23 giờ

Các chuyên gia luôn khuyên người bệnh nên dành thời gian ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Tốt nhất là nên ngủ trước 23 giờ đêm để cơ thể lấy lại nguồn năng lượng tích cực. Tuy nhiên, hầu hết những người bệnh đều rơi vào trạng thái mất ngủ triền miên. Do đó, để cải thiện giấc ngủ, bạn nên áp dụng một số biện pháp sau đây:

  • Lựa chọn không gian ngủ thoáng mát, sạch sẽ, tránh tiếng ồn, điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng phù hợp.
  • Có thể sử dụng thêm tinh dầu oải hương, tinh dầu nhài,…để giúp giấc ngủ được sâu hơn.
  • Không nên sử dụng điện thoại, tivi, máy tính, các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Bởi bị ánh sáng xanh có trong những thiết bị này sẽ gây nên cảm giác tỉnh táo, khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ.
  • Ngoài ra, người bệnh cũng không nên ăn quá no trước lúc ngủ hoặc dung nạp các loại đồ ăn khó tiêu vào buổi chiều tối. Nếu đói bụng bạn có thể uống một ly sữa nóng hoặc ăn những đồ ăn nhẹ.
  • Không được sử dụng rượu bia, các chất kích thích vào buổi chiều và tối.
  • Có thể áp dụng một số biện pháp hỗ trợ cho giấc ngủ như ngâm chân với nước ấm, massage, đọc sách,…

3. Tập thể dục thể thao thường xuyên

Đa số những đối tượng bị trầm cảm đều rất thụ động, họ chỉ muốn ngồi yên một chỗ và rất lười vận động. Thậm chí có người còn không muốn rời khỏi giường hoặc thực hiện bất kì công việc gì, kể cả vệ sinh cá nhân. Vì thế, để khắc phục được tình trạng  này, bản thân người bệnh phải cố gắng chủ động hơn trong việc vận động. Bước đầu tiên đó chính là rời khỏi không gian an toàn của bản thân để tiếp nhận không khí mát mẻ và trong lành bên ngoài.

Các chuyên gia luôn khuyến khích người bệnh chủ động trong việc tập luyện các bài tập thể thao đơn giản tại nhà. Đây cũng được đánh giá là một trong các cách chữa trầm cảm hiệu quả tại nhà mà không cần dùng đến thuốc. Người bệnh chỉ cần lựa chọn những môn tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, yoga,…để nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Cách chữa trầm cảm tại nhà không dùng thuốc
Để thoát khỏi căn bệnh trầm cảm quái ác, trước tiên bạn cần phải duy trì một cơ thể khỏe mạnh

Trong rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, thói quen tập luyện thể thao mỗi ngày cũng là phương pháp phòng tránh bệnh hiệu quả. Khi cơ thể được vận động sẽ giúp kích thích quá trình sản sinh ra những hormone hạnh phúc, từ đó đẩy lùi được cảm giác buồn chán, ủ rũ, tuyệt vọng của người bệnh trầm cảm.

Các chuyên gia còn cho biết thêm, quá trình vận động của cơ thể sẽ giúp nâng cao sức khỏe của những cơ quan khác, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra ở não bộ, nhờ đó mà người bệnh trầm cảm sẽ cảm nhận rõ hơn về cảm giác vui vẻ, hạnh phúc, đầu óc cũng thư giãn tốt hơn. Bên cạnh đó, thói quen này còn giúp nâng cao hệ miễn dịch, phòng chống được các căn bệnh nguy hiểm hoặc sự tấn công của những loại vi khuẩn, virus gây hại.

Cũng chính vì lý do này mà những người bệnh muốn nhanh chóng cải thiện sức khỏe cần dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để vận động. Thời gian tốt nhất để tập luyện đó chính là vào buổi sáng, lúc này không khí sẽ dịu nhẹ, mát mẻ, đồng thời sẽ giúp người bệnh có được nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày.

4. Ngồi thiền

Bên cạnh những bài tập thể dục thể thao giúp nâng cao sức khỏe thì thói quen ngồi thiền cũng là “liều thuốc” bổ ích cho những đối tượng đang bị trầm cảm. Thiền định sẽ giúp bạn đi vào trạng thái tĩnh kết hợp với việc hít thở đều sẽ giúp bạn cân bằng được tâm trạng tốt hơn, từ đó giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Cách chữa trầm cảm tại nhà không dùng thuốc
Ngồi thiền là một trong các “liều thuốc” bổ ích cho những đối tượng đang bị trầm cảm

Bên cạnh đó, việc ngồi thiền còn giúp cho người bệnh giải tỏa các áp lực, khó khăn trong cuộc sống và dần thả lỏng bản thân hơn. Các chuyên gia còn cho biết thêm, chỉ cần ngồi thiền 10 phút trước khi đi ngủ cũng giúp cho giấc ngủ của bạn trở nên sâu và ngon hơn. Trong lúc thiền người bệnh cần phải gạt bỏ hết những lo toan, mệt mỏi của mình. Thay vào đó hãy suy nghĩ về những điều tích cực, hạnh phúc, những câu chuyện khiến bản thân cảm thấy vui vẻ.

Tuy nhiên, tùy vào nhu cầu và điều kiện của mỗi người mà bạn có thể áp dụng nhiều cách ngồi thiền khác nhau. Thông thường, đối với những người mới bắt đầu chỉ cần ngồi thiền cơ bản hoặc đơn giản nhất đó chính là ngồi trong trạng thái tĩnh và suy nghĩ về những điều tích cực, tập trung tâm trí vào từng hơi thở. Người bệnh có thể ngồi thiền bất cứ lúc nào, đặc biệt là những khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng.

5. Thay đổi phản ứng cảm xúc

Trầm cảm được đặc trưng bởi các cảm xúc buồn bã, ủ rũ, chán nản, suy sụp,…Những triệu chứng này nếu không được phát hiện và can thiệp kịp thời sẽ làm cho bệnh nhân dần mất đi cảm giác hạnh phúc, họ không cảm nhận được sự vui vẻ, cho dù đối mặt với những sự kiện tích cực. Do đó, cách tốt nhất để chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc đó chính là áp dụng biện pháp điều chỉnh cảm xúc.

Cách chữa trầm cảm tại nhà không dùng thuốc
Người bệnh nên học cách thay đổi cách nhìn và cảm xúc của bản thân tích cực hơn

Một số lời khuyên dành cho người bệnh như:

  • Tìm kiếm thêm những điều mới mẻ, thú vị trong cuộc sống.
  • Tự làm mới bản thân cũng như cuộc sống hàng ngày của mình. Người bệnh có thể tìm hiểu và tham gia vào các hoạt động dựa trên sở thích của bản thân như hội họa, ca hát, nhảy múa, viết văn, nấu ăn, đọc sách,…
  • Học cách đối mặt và nhìn nhận vấn đề theo hướng tích cực, lạc quan hơn. Không nên vội vàng phán xét hay đánh giá bất kì sự việc nào khi chưa tìm hiểu rõ.
  • Chủ động tâm sự, chia sẻ và kết nối nhiều hơn với bạn bè, người thân. Tốt nhất là nên gặp gỡ trực tiếp để gia tăng niềm tin và khả năng giao tiếp của bản thân.
  • Tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng tự nhiên để cải thiện khả năng tập trung, đồng thời nhận được nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể.

6. Viết nhật ký

Trong một số nghiên cứu đã nhận thấy rằng, thói quen viết nhật ký có thể kiểm soát và giúp cải thiện tâm trạng, cũng như các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Viết nhật ký là khoảng thời gian để bạn hồi tưởng và ghi chép lại những vấn đề, cảm xúc đã xảy ra trong cuộc sống xung quanh cua bạn. Những suy nghĩ, cảm xúc nổi bật sẽ giúp cho bạn dễ dàng phát hiện được nguồn gốc của sự lo lắng, căng thẳng kéo dài.

Bên cạnh đó, thói quen này còn tạo cơ hội tốt cho các dòng suy nghĩ tích cực xuất hiện trong đầu, nhất là khi bạn viết về những điều vui vẻ, hạnh phúc. Đây cũng chính là cách để đào tạo suy nghĩ và cảm xúc của não bộ. Việc ghi chép lại tất cả các hoạt động, suy nghĩ trong ngày sẽ giúp bạn nhận thấy được các vấn đề của bản thân, từ đó điều chỉnh sinh hoạt và cảm xúc một cách tốt hơn.

Cách chữa trầm cảm tại nhà không dùng thuốc
Thói quen viết nhật ký có thể kiểm soát và giúp cải thiện tâm trạng, cũng như các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Tuy nhiên, việc viết nhật ký cần kiên trì thực hiện trong một thời gian mới có thể cho kết quả tốt. Một số mẹo để có thể viết nhật ký dễ dàng như:

  • Hãy để cho cảm xúc được tự do bay lượn và ghi chép lại chúng một cách chi tiết.
  • Cố gắng viết nhật ký mỗi ngày, thời gian lý tưởng nhất đó chính là 20 phút/ ngày.
  • Nên viết vào những lúc yên tĩnh, tinh thần thoải mái nhất, tốt nhất là nên viết vào lúc trước khi đi ngủ.
  • Nên thay đổi chủ đề thường xuyên, có thể tưởng tượng như bản thân đang viết thư cho một ai đó.
  • Hãy cố gắng ghi chép lại cả những điều tiêu cực và tích cực.
  • Hạn chế đọc lại những câu chuyện quá tiêu cực, có thể xé bỏ sau khi viết ra nhằm giải tỏa nỗi buồn.
  • Đặt quyển nhật ký ở nơi tiện lợi nhất với bạn.

7. Đặt mục tiêu hàng ngày

Biểu hiện đặc trưng của người bệnh trầm cảm đó là cảm giác buồn chán, mất dần hứng thú đối với những hoạt động xung quanh, dường như họ không muốn làm bất kì việc gì và luôn cho rằng bản thân vô dụng, bất tài.

Vì thế, để nhanh chóng cải thiện tình trạng này, người bệnh nên tập cho mình thói quen đặt mục tiêu hàng ngày. Điều này sẽ giúp cho bạn xác định được cụ thể những việc cần phải làm trong ngày, hạn chế tối đa tình trạng ngồi yên một chỗ và luôn ủ rũ.

Cách chữa trầm cảm tại nhà không dùng thuốc
Bắt đầu với mục tiêu đọc sách mỗi ngày sẽ giúp sức khỏe của bạn cải thiện tốt hơn

Tuy nhiên, người bệnh chỉ nên bắt đầu với những mục tiêu đơn giản nằm trong khả năng của bản thân để có thể hoàn thành tốt chúng. Điều này sẽ tạo động lực cho bạn tiếp tục thực hiện thói quen, sau đó sẽ tăng dần cấp độ lên.

Bệnh nhân có thể đặt mục tiêu trong tất cả các hoạt động hàng ngày, ví dụ như đọc một vài quyển sách, chăm sóc cây cảnh, nấu một bữa ăn cho gia đình,…Sau khi nhận thấy tình trạng sức khỏe bắt đầu cải thiện, bạn nên dần gia số lượng mục tiêu hoặc đặt mục tiêu cho những việc lớn hơn.

8. Chủ động tham gia vào các hoạt động cộng đồng

Để nâng cao khả năng giao tiếp, cải thiện các mối quan hệ xã hội và có được nhiều trải nghiệm thú vị cho cuộc sống, người bệnh nên tham gia vào các hoạt động vui chơi, giải trí hoặc các nhóm tình nguyện, từ thiện. Việc này sẽ giúp bạn có được một cái nhìn khác hơn về cuộc sống, từ đó gia tăng niềm tin vào tương lai, giảm bớt các suy nghĩ tiêu cực.

Cách chữa trầm cảm tại nhà không dùng thuốc
Những bệnh nhân trầm cảm nên chủ động tham gia vào các hoạt động cộng đồng

Ngoài ra, người bệnh cũng có thể tìm hiểu và tham gia vào cộng đồng, hội nhóm những người đang mắc bệnh trầm cảm trên mạng xã hội. Ở đây có rất nhiều người bị trầm cảm hoặc đã từng trải qua tình trạng này, họ sẽ dành cho bạn nhiều lời khuyên hữu ích, đồng thời bạn cũng sẽ nhận được những sự động viên, đồng cảm từ mọi người.

Bài viết trên đây đã gợi ý cho bạn một số cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên phương pháp này chỉ mang lại kết quả tốt đối với những trường hợp bệnh nhẹ và vừa. Tốt nhất người bệnh nên tìm gặp bác sĩ chuyên khoa để tiến hành thăm khám, chẩn đoán chính xác, từ đó nhận được lời khuyên phù hợp nhất.

Tham khảo thêm:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

icon Zalo icon messenger