Áp lực, stress bởi Tết: Nguyên nhân và Cách giải tỏa căng thẳng

Tết Nguyên Đán là lễ hội quan trọng của văn hóa Việt Nam, đánh dấu kết thúc năm cũ và mở đầu cho năm mới. Tuy nhiên, không mọi người đều hồn nhiên trước niềm vui Tết, một số phải đối mặt với áp lực stress bởi Tết.

Áp lực stress bởi Tết – Nguyên nhân do đâu?

Có nhiều nguyên nhân gây ra áp lực, căng thẳng vào dịp Tết đến xuân về, phổ biến nhất thường bao gồm:

Chuẩn bị cho Tết

Tết cổ truyền là dịp để mọi người quây quần bên gia đình, chào đón năm mới với niềm vui hân hoan. Tuy nhiên, bên cạnh niềm vui đó, nhiều người cũng cảm thấy áp lực bởi những công việc chuẩn bị cho Tết.

Các áp lực khi chuẩn bị cho Tết có thể bao gồm:

• Dọn dẹp nhà cửa: Việc dọn dẹp nhà cửa trước Tết là một công việc tốn thời gian và công sức. Nhiều người cảm thấy áp lực vì phải dọn dẹp toàn bộ căn nhà, từ trong ra ngoài, từ trên xuống dưới.
• Mua sắm: Việc mua sắm đồ Tết cũng có thể gây áp lực, đặc biệt là khi phải mua sắm cho nhiều người trong gia đình. Đôi khi, bạn phải lo lắng về việc chọn quà phù hợp, cân nhắc ngân sách và đối mặt với sự đông đúc tại các cửa hàng.
• Chuẩn bị thức ăn: Chuẩn bị thức ăn cho ngày Tết cũng là một công việc tốn nhiều thời gian và công sức. Nhiều người cảm thấy áp lực vì phải nấu nhiều món ăn ngon, đảm bảo đủ cho cả gia đình và khách đến chơi nhà.

Áp lực từ gia đình

Một trong những nguyên nhân chính gây áp lực stress bởi Tết là sự kỳ vọng và mong muốn đến từ gia đình. Các áp lực này có thể bao gồm:

• Mong muốn sum họp: Vào dịp Tết, nhiều người có mong muốn được sum họp với gia đình. Tuy nhiên, điều này cũng có thể gây áp lực cho những người phải đi xa về quê hoặc những người có gia đình không hòa thuận.
• So sánh: Việc so sánh bản thân với người khác cũng có thể gây áp lực trong ngày Tết. Nhiều người cảm thấy áp lực khi phải khoe khoang về thành công của bản thân hoặc so sánh mình với những người anh chị em, bạn bè.
• Thói quen hỏi han: Một số người cảm thấy áp lực khi bị gia đình hỏi han về chuyện tình cảm, công việc, lương bổng hoặc con cái.

Có thể bạn quan tâm: Stress Vì Xung Đột Gia Đình Và Lời Khuyên Giúp Bạn Vượt Qua

Áp lực về tài chính

Chi tiêu cho Tết có thể là một gánh nặng tài chính đối với nhiều người, đặc biệt là những người trẻ nhận được sự kỳ vọng cao từ gia đình. Nhiều người cảm thấy áp lực vì phải chi tiêu nhiều tiền cho việc mua sắm, quà cáp và du lịch.

Ngoài ra, tục lệ lì xì đầu năm cũng có thể dẫn đến áp lực stress bởi Tết Nguyên Đán.

Áp lực về tinh thần

Nhiều người đặt quá nhiều kỳ vọng vào năm mới, coi đây là cơ hội để bắt đầu lại, thay đổi cuộc sống. Họ đặt ra những mục tiêu cao cho bản thân trong nhiều lĩnh vực như công việc, tài chính, tình cảm, sức khỏe…

Tuy nhiên, việc đặt kỳ vọng quá cao có thể dẫn đến áp lực khi phải thực hiện những mục tiêu này. Khi không đạt được mục tiêu như mong muốn, họ có thể cảm thấy thất vọng, chán nản và thiếu tự tin.

Bên cạnh đó, một số người cũng có thể cảm thấy cô đơn vào ngày Tết, đặc biệt là những người không có gia đình hoặc bạn bè bên cạnh. Những người không đạt được những kỳ vọng, ví dụ như chưa lập gia đình, chưa có công việc ổn định, …, cũng có thể cảm thấy thất vọng và cô đơn.

Việc nhìn thấy hình ảnh hạnh phúc, sum vầy của người khác trên mạng xã hội hoặc trong cuộc sống thực có thể khiến những người đang cô đơn cảm thấy tủi thân và ghen tị.

Ngoài ra, vào những ngày Tết, nhiều người thường có xu hướng hoài niệm về những kỷ niệm đẹp trong quá khứ. Điều này có thể khiến họ nhớ nhung những người thân yêu đã mất hoặc những khoảnh khắc vui vẻ bên gia đình, bạn bè.

Tìm hiểu thêm: Cha Mẹ Kỳ Vọng Quá Nhiều Tạo Áp Lực Cho Con Cái

Áp lực ngoại hình

Xã hội Việt Nam có quan niệm đề cao ngoại hình, đặc biệt là trong những dịp lễ Tết. Người ta thường đánh giá người khác qua vẻ bề ngoài và những người có ngoại hình ưa nhìn thường được ưu ái hơn.

Nhiều gia đình cũng mong muốn con cái mình xuất hiện với hình ảnh đẹp nhất trong dịp Tết. Họ có thể đưa ra những lời khuyên, thậm chí là yêu cầu con cái phải giảm cân, trang điểm, mua sắm quần áo mới,… để “tăng điểm” trong mắt họ hàng, người thân.

Với các yêu cầu khác nhau về ngoại hình có thể khiến một số người tự so sánh bản thân với người khác. Điều này vô tình dẫn đến áp lực stress bởi Tết cũng như gây cảm giác tự ti về ngoại hình của bản thân.

Ảnh hưởng của áp lực stress bởi Tết

Căng thẳng, áp lực bởi Tết có thể gây ra một số ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần, thể chất và các mối quan hệ. Cụ thể như sau:

Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần:

• Căng thẳng, lo âu: Chuẩn bị Tết tạo áp lực, khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng.
• Mất ngủ, khó ngủ: Stress có thể gây cảm giác lo lắng, bồn chôn, khó ngủ, thậm chí là mất ngủ kéo dài.

Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất:

• Suy giảm hệ miễn dịch: Stress làm yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh.
• Đau đầu, nhức mỏi: Căng thẳng gây đau đầu, nhức mỏi cơ thể.
• Tăng nguy cơ tim mạch: Stress là yếu tố nguy cơ cao dẫn đến bệnh tim mạch.

Ảnh hưởng đến các mối quan hệ:

• Mâu thuẫn gia đình: Áp lực stress bởi Tết tăng cơ hội mâu thuẫn trong gia đình.
• Mất kết nối với bạn bè: Bận rộn chuẩn bị Tết gây mất kết nối với bạn bè.
• Mệt mỏi, giảm năng suất: Stress làm mệt mỏi, giảm tập trung và năng suất làm việc.

Cách giải tỏa căng thẳng để ngày Tết trọn vẹn

Để sớm giải tỏa căng thẳng áp lực bởi Tết, bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây:

Lập kế hoạch trước Tết

Lập kế hoạch các việc cần làm có thể giúp bán phân bố thời gian hợp lý, tránh áp lực và hoàn thành công việc tốt hơn.

Một số vấn đề cần lưu ý:

• Lên danh sách công việc cần làm, từ làm sạch nhà cửa đến mua sắm và chuẩn bị đồ ăn.
• Bắt đầu với việc làm sạch toàn bộ nhà cửa. Trang trí nhà bằng cây cảnh, đèn trang trí và các vật phẩm truyền thống tạo không khí ấm cúng.
• Chuẩn bị danh sách mua sắm cho tất cả các nguyên liệu cần thiết cho bữa cơm Tết.
• Mua sắm trang phục mới cho gia đình trong khả năng chi tiêu.
• Chuẩn bị lì xì và quà tặng cho trẻ em và người lớn. Gói quà cẩn thận và ghi chú nếu cần.
• Lên kế hoạch thực hiện các nghi thức truyền thống như lễ cúng ông Công ông Táo, đón giao thừa và thăm bạn bè, người thân.
• Nếu bạn dự định di chuyển trong dịp Tết, hãy kiểm tra tình trạng phương tiện của bạn hoặc đặt trước các dịch vụ vận chuyển.
• Mua sắm thực phẩm và các vật dụng cần thiết như hộp bảo quản thực phẩm, đèn pin và nước uống, bia các loại.
• Lên kế hoạch cho các hoạt động gia đình như xem pháo hoa, chơi trò chơi truyền thống hoặc xem phim cùng nhau.

Có thể bạn quan tâm: Mách Bạn 20 Cách Giảm Căng Thẳng Tức Thì Cực Đơn Giản

Dành thời gian cho bản thân

Tết là khoảnh khắc quý báu để nghỉ ngơi và thư giãn, nên hãy dành thời gian cho chính bản thân và gia đình. Tránh so sánh bản thân với người khác, bởi mỗi người đều có hoàn cảnh khác nhau và không nên đặt lên mình áp lực stress bởi Tết không cần thiết.

Hãy học cách nói “không” nếu bạn cảm thấy quá tải và không thể đáp ứng mọi lời mời hoặc yêu cầu. Dành thời gian cho những sở thích cá nhân sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và đem lại sự thư giãn tinh thần.

Nếu áp lực trở nên quá lớn, đừng ngần ngại tìm sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè, hoặc chuyên gia tâm lý. Hãy đặt sức khỏe tâm thần của bạn lên hàng đầu trong mùa Tết này.

Áp dụng các kỹ thuật thư giãn

Có rất nhiều kỹ thuật thư giãn khác nhau mà bạn có thể thử để giảm căng thẳng, áp lực stress bởi Tết. Dưới đây là một số kỹ thuật phổ biến:

• Hít thở sâu: Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài phút để hít thở sâu. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và thư giãn.
• Tập thể dục: Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Nghe nhạc: Nghe nhạc êm dịu có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt lo lắng.
• Dành thời gian cho thiên nhiên: Dành thời gian cho thiên nhiên có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
• Thiền định: Thiền định là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.

Tết là thời gian để vui chơi, nghỉ ngơi và tận hưởng. Đừng để áp lực stress ngày Tết khiến bạn mất đi niềm vui cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tham khảo thêm:

• Môn Thể Thao Giúp Giảm Stress Tăng Sức Khỏe Hiệu Quả
• Đọc Sách Giúp Giảm Stress Căng Thẳng Rất Hiệu Quả Bạn Nên Thử